Existe uma tendência atual de parar de fumar por vários motivos. Mesmo os fumantes mais inveterados, cuja experiência de fumar é calculada para anos, pensam nisso. No entanto, todos estão interessados na mesma questão, como parar de fumar rapidamente, de forma que seja simples e fácil e não tenha consequências negativas para a saúde. Aprenda a parar de fumar em casa sem muito esforço.
Pare de fumar em casa
Quase todo mundo sabe que o hábito de fumar é mais psicológico do que fisiológico. Portanto, muitas vezes você pode ouvir como as pessoas encontram uma desculpa para si mesmas e continuam a fumar. Eles não se assustam com os inúmeros programas de TV e artigos sobre os perigos do fumo, exemplos ilustrativos ou olhares de desaprovação de outras pessoas. Mesmo o sinal de alerta de que até as crianças conhecem oMINISTÉRIO DA SAÚDE avisa que fumar pode ser perigoso para a saúde
, presente em todas as embalagens, também é deixado sem a devida atenção. Você precisa parar de fumar em casa em etapas. Você precisa começar com a fase preparatória.
Preparação
Quando você descobrir que não há mais lugar para cigarros em sua vida, vale a pena tentar o método caseiro de parar de fumar. Você precisa começar com uma certa preparação, que é recomendada por narcologistas:
- Certifique-se de que a decisão de parar de fumar é exclusivamente sua
- Tente não ir a lugares onde as pessoas fumam muito
- Adicionar atividade física mínima (os exercícios podem ser vistos em tutoriais em vídeo)
Vivemos sem nicotina por 7 dias
Depois disso, você precisa desistir radicalmente dos cigarros. Estabeleça uma meta para você - uma semana. Se tiver êxito, você mudará abruptamente o status de fumante para uma pessoa saudável. Além disso, você poderá notar que pelo fato de não precisar comprar pacote após pacote, você terá um dinheiro extra que poderá gastar em algo mais útil. Certamente você sentirá leveza e alívio, pois os pulmões começarão a clarear e a respirar com mais liberdade.
Claro, você não pode dizer que esta será a semana mais fácil da sua vida, não é. Provavelmente, o pensamento de uma baforada e o cheiro de fumaça de cigarro irão assombrá-lo com uma freqüência invejável. Seu objetivo é tentar desviar sua atenção para outra coisa, ou seja, enganar seu corpo. Um palito é considerado uma excelente manobra. Você pode colocá-lo silenciosamente na boca quando a vontade de fumar for mais forte.
Então, se o segmento semanal foi concluído sem violações, defina uma meta mais longa - um mês. Já depois desse tempo, a aparência vai melhorar, a pele vai enrijecer, vai aparecer força e energia, o que nunca foi suficiente antes.
Como se livrar do vício se não houver força de vontade
O método anterior é bom, mas na verdade só é adequado para quem tem grande força de vontade e consegue se controlar constantemente e não desmoronar, estando perto da tentação.
Dicas úteis para quem tem dificuldade em alcançar o objetivo pretendido, superando obstáculos:
- Tente delinear os objetivos que você está buscando, preferencialmente escrevendo-os no papel;
- Isso deve ser revisado diariamente, lembrando-se da responsabilidade.
Acredita-se que a visualização de metas tenha um efeito benéfico na cessação do tabagismo, para aqueles que estão se perguntando como parar de fumar rapidamente. Além disso, essas pessoas devem prestar atenção a métodos como:
- Adesivo de nicotina.É usado no corpo todos os dias por 7 a 10 dias, depois substituído por um novo;
- Goma de nicotina.Porém, deve-se dizer que seu sabor deixa muito a desejar, além disso, pode afetar negativamente o trato digestivo;
- Cigarros eletrônicos.Eles substituem com sucesso a quantidade de nicotina que o corpo precisa e também combatem a causa psicológica do tabagismo.
Se os métodos padrão de luta não forem para você, vale a pena recorrer a métodos alternativos. Por exemplo, massagem com acupuntura ou hipnose. Além disso, sempre existe a oportunidade de testar a eficácia dos remédios populares na luta contra o fumo.
É possível se livrar da dependência sem auxiliares
É natural que uma pessoa tenha medo de tudo o que não usou anteriormente, o mesmo se aplica aos emplastros, comprimidos que substituem a necessidade de nicotina. Afinal, sua eficácia nem sempre tem o efeito desejado, principalmente se você quiser se livrar do vício da maneira mais rápida e correta possível.
Vamos desde já fazer uma reserva que é possível deixar de fumar rapidamente e sem ajuda, para isso não é necessário tomar comprimidos, ler livros, colar adesivo ou fumar cigarros medicamentosos. Você só precisa de autoconfiança, objetivos claros e apoio mínimo de seus entes queridos.
- A primeira coisa a fazer é reconhecer que o cigarro em sua mão é apenas sua culpa. De qualquer forma, só você decidiu que é normal viver com um cheiro constante de fumaça nos dedos e na boca, que gastar uma parte considerável do seu orçamento em caixas de cigarro também é a norma.
- Você precisa se separar mentalmente do cigarro e parar de se auto-afirmar com sua ajuda na frente dos outros, escondendo possíveis deficiências;
- Perceba que foi você quem permitiu esse vício e fez o rolinho de papel com tabaco dentro mais forte do que você;
- Mesmo se você usou adesivos, pílulas ou qualquer outra coisa, o resultado posterior após o período de tratamento dependeria apenas de você, porque no final você fica sozinho com seu vício.
Por que parar de fumar
Para aumentar ainda mais a motivação para parar de fumar de forma permanente, vale a pena mencionar o que você ganha ao parar de fumar:
- Dentro de 30 minutos após o último cigarro fumado, a pressão voltará ao normal;
- 24 horas sem nicotina reduzirá o risco de ataque cardíaco em 3 vezes;
- Após 20 dias, os pulmões funcionam 50% melhor - a falta de ar permanece no passado, a saturação de oxigênio é normalizada;
- Se você conseguir se livrar do cigarro por um ano, provavelmente conseguirá evitar um ataque cardíaco, já que a probabilidade de sua ocorrência é de 5 em 100;
- 10 anos sem cigarros minimiza o risco de desenvolver câncer.
Preciso ver um médico
Claro, o ideal é quando você não luta sozinho contra um mau hábito, você tem um narcologista profissional ao seu lado. Mas, infelizmente, de acordo com estatísticas médicas, eles raramente recorrem a médicos sobre como parar de fumar, tentando resolver o problema por conta própria. Além disso, agora você sabe como parar de fumar em casa rapidamente, sem usar nenhum meio.
Embora apenas um médico seja capaz de analisar seu caso em particular e encontrar uma maneira de aliviar seu desejo por nicotina. Afinal, a razão para fumar pode ser diferente - alguém fuma devido ao estresse do trabalho, alguém pega um cigarro quando o álcool é consumido em paralelo, e assim por diante.
Assim, podemos concluir que a desistência do cigarro não precisa ser acompanhada de uma visita a um narcologista. Em primeiro lugar, você precisa testar suas próprias forças, ou seja, tentar parar de fumar rapidamente, baseado apenas em objetivos e desejos e o que você vai conseguir no final quando a fumaça do cigarro não escapar mais da sua boca ao expirar.
É realmente possível ficar melhor parando de fumar
Um problema comum e o medo de quem vai parar de fumar definitivamente é a oportunidade de engordar. Esta questão é especialmente relevante para mulheres. No entanto, especialistas dizem que isso é mais um mito do que realidade. Para prevenir esse desenvolvimento de eventos, você precisa parar de fumar corretamente e não se apoiar na comida toda vez que quiser fumar. Parar de fumar por si só não afeta o ganho de peso, a nicotina não afeta a produção de tecido adiposo.
É sabido que os cigarros não afetam a taxa metabólica. Mas a informação oposta ainda pode ser ouvida de muitos. Pelo contrário, os cigarros afetam negativamente o metabolismo em geral, diminuindo-o significativamente.
O ganho de peso depende mais da quantidade de comida que você ingere por dia e do que exatamente vai para a boca. Como você sabe, os cigarros são os mais fáceis de substituir por alguma coisa, como evidenciado por inúmeras análises. A comida costuma ser uma alternativa ao fumo: bolos, sanduíches e assim por diante. Com a ajuda deles, você pode realmente reduzir significativamente o nível de estresse que o corpo recebe. Comendo demais uma, duas, três e assim por diante, você estica as paredes do estômago, respectivamente, o apetite aumenta e da próxima vez a porção da mesma sopa terá que ser aumentada. Se esta situação não for controlada, a seta de escala realmente mostrará um número maior do que antes.
Conselhos nutricionais para parar de fumar
Todos os médicos concordam que é necessária uma abordagem abrangente para a luta contra o tabagismo.
Parar de fumar por si só não será suficiente; considere exercícios e mudanças na dieta:
- Você precisa rever sua dieta algum tempo antes de finalmente parar de fumar. Isso é necessário para que o corpo se reconstrua gradualmente e não se quebre durante um período de estresse, quando a nicotina para de fluir;
- Limite alimentos gordurosos, produtos de farinha e alimentos ricos em açúcar. Se isso for muito difícil de fazer, tente substituir esses alimentos por frutas ou vegetais, como uma maçã ou cenoura;
- O esporte deve se tornar parte integrante da vida, mesmo que seja pelo menos uma corrida curta ou alguns quilômetros percorridos. Além do fato de que esta será uma excelente prevenção do ganho de peso em excesso, todas essas cargas também irão distrair da vontade de fumar;
- Existem dicas especiais para mulheres. Narcologistas e nutricionistas argumentam unanimemente que, enquanto lutamos contra o vício da nicotina, vale a pena praticar ioga. Isso tem um efeito benéfico na consciência, restaura a respiração normal e distrai do problema subjacente. Além disso, os órgãos respiratórios voltarão ao normal muito mais rápido.
Assim, parar de fumar para sempre e ao mesmo tempo manter o mesmo peso é real. Para fazer isso, você precisa pelo menos monitorar o que está no prato e introduzir restrições mínimas na dieta.
Maneiras populares de combater o tabagismo
Os métodos tradicionais provavelmente nunca perderão sua relevância. Com a ajuda deles, você pode se livrar de muitas doenças, incluindo o desejo de fumar. Se você já percebeu que o cigarro não traz nada de bom à vida, mas é uma das coisas mais vis que já existiram na sua vida, você já está no caminho certo. Afinal, compreender o problema e aceitá-lo é uma parte muito importante da terapia.
Se você não quer ver um médico, e mais ainda para usar meios duvidosos, como pílulas, adesivos e assim por diante, você deve experimentar o que a medicina tradicional oferece hoje. Além disso, seus métodos são indolores e em qualquer caso não farão mal ao corpo, mesmo que não consigam livrar-se do vício. Descubra exatamente o que você pode fazer para combater os desejos de nicotina e como parar de fumar rapidamente em casa.
Beber líquidos suficientes é importante
O primeiro princípio da medicina tradicional é que uma pessoa que para de fumar deve beber água suficiente. O quão diligentemente você adere às condições recomendadas, e eles dizem que você precisa beber pelo menos 1, 5 litros por dia, vai depender da rapidez e eficácia com que os pulmões são limpos de alcatrão e toxinas acumuladas.
É muito importante consumir não só água, mas também outras bebidas que possam compensar a deficiência de vitaminas e outros nutrientes igualmente importantes. Por exemplo, pode ser suco feito na hora, compota ou suco de frutas vermelhas. A tarefa mais importante dessa nutrição é restaurar o suprimento perdido de vitamina C, é ele quem antes de tudo deixa de ser absorvido sob a condição de fumar constantemente. Também vale a pena mencionar separadamente sobre as infusões caseiras que ajudarão a superar o vício da nicotina.
Decocções especiais na luta contra a nicotina
A medicina tradicional sugere combater o vício da nicotina com a ajuda de decocções preparadas por você.
Algumas das receitas culinárias mais eficazes:
- Ferva água sobre 1 colher de sopa de folhas de hortelã. Após o resfriamento, adiciona-se à bebida mel e algumas gotas de glicerina. Você precisa beber 4-5 vezes ao dia, 30 ml de cada vez;
- Despeje 500 ml de água fervida gelada sobre 2 colheres de sopa de grãos de aveia picados, deixe por 24 horas. De manhã, você precisa colocar a bebida no fogo e levar para ferver. Em seguida, beba 3 colheres de sopa 5 vezes ao dia;
- Infusão de folhas de dente-de-leão e espinheiro-mar. 100 g de folhas e 50 g de bagas devem ser colocados em um recipiente e despeje 200 ml de água fervente. Deixe a infusão fermentar e, em seguida, beba várias vezes ao dia antes das refeições ou sempre que sentir vontade de fumar;
- Uma decocção de camomila, valeriana e cominho provou ser excelente. Todos os ingredientes na quantidade de 70 g cada, você precisa derramar 0, 5 litros de água fervente, insistir e beber todos os dias durante 2-3 meses. Este caldo é considerado o mais eficaz, após usá-lo você quer fumar menos.
Assim, ainda é possível parar de fumar. Isso exigirá sua decisão irrevogável, força de vontade e desejo irresistível. Claro, este período não pode ser chamado de simples. Mas o que você ganha em troca? Hálito fresco, liberdade do vício, economia de dinheiro e proteção contra o desenvolvimento de muitas doenças, como câncer, tuberculose, enfisema e muitas outras. Além disso, a aparência de uma pessoa que para de fumar mudará significativamente. Fumar é ruim e o mal deve ser combatido, comece sua batalha agora seguindo as dicas acima.